|
|
|
|
¡ã ¿µ»êÆ÷ Á¦ÀϺ´¿ø ³»°ú ±è¿ë¹Î
¿øÀå |
| °íÁöÇ÷ÁõÀ̶õ Ç÷¾× ¼Ó¿¡ Áö¹æ ¼ººÐÀÌ ³ôÀº »óŸ¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ 240mg/dlÀ» ³Ñ°Å³ª Áß¼ºÁö¹æÀÌ 200mg/dl
ÀÌ»óÀÏ ¶§ °íÁöÇ÷ÁõÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
¾î¶² Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÁö¸¸ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª Áß¼ºÁö¹æÀÇ Áõ°¡°¡ µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ µîÀÇ À§Çè¿äÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°íÁöÇ÷ÁõÀº °¡Á·¼º °íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Ç÷Áõó·³ À¯ÀüÀû ¿äÀο¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä¹°, ¾à¹°, ºñ¸¸, Èí¿¬, ¿îµ¿ºÎÁ·
µî¿¡ ÀÇÇؼ Áõ°¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Æó°æÀÌÈÄ ¿©¼ºÀ̳ª ³ªÀÌ°¡ ¸¹Àº ³²¼º¿¡°Ô¼ ´õ ¸¹ÀÌ »ý±é´Ï´Ù. µ¿¸Æ°æÈ´Â Ç÷¾× ¼Ó¿¡ Áö¹æ ¼ººÐÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é Ç÷°ü º®¿¡ ´Þ¶óºÙ¾î ½×ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÌ¿¡ µû¶ó Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö°í ź·Â¼ºÀÌ ¾ø¾îÁö¸é¼ µ¿¸ÆÀÌ ±»¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î µ¿¸Æ°æÈÀÔ´Ï´Ù.
½ÉÀå¿¡ µ¿¸Æ°æÈ°¡ ÁøÇàµÇ¸é ½É±Ù°æ»öÁõÀÌ »ý±â°í, ³úÇ÷°ü¿¡ »ý±â¸é ÁßdzÀÌ ¹ß»ýµÇ¸ç, ±Þ»çÀÇ À§Çèµµ ³ô°Ô µË´Ï´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ 240mg/dl
ÀÌ»óÀÌ¸é ¹Ýµå½Ã Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇϸç Ä¡·á¹æ¹ýÀº ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ¿© °áÁ¤ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°íÁöÇ÷ÁõÀÇ Ä¡·á¸¦ À§ÇÏ¿©¼´Â °íÁöÇ÷ÁõÀÌ »ý±ä ¿øÀΰú °íÁöÇ÷Áõ¿¡ ÀÇÇØ ÇÕº´ÁõÀÌ »ý±âÁö´Â ¾Ê¾Ò´ÂÁö¸¦ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°íÁöÇ÷ÁõÀ» À¯¹ß½ÃÅ°°Å³ª ¾ÇȽÃÅ°´Â ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °æ¿ì ¾à¹°À» ÁßÁöÇÏ°í ´Ù¸¥ ¾à¹°·Î ¹Ù²Ù¾î º¹¿ëÇØ¾ß Çϸç, À½ÁÖ¿Í
Èí¿¬À» ÇÏ°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ±ÝÁÖ¿Í ±Ý¿¬À» Çϵµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀ» À¯¹ß½ÃÅ°°Å³ª ¾ÇȽÃÅ°´Â Áúº´À» ¾Î°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÇØ´ç ÁúȯÀ»
ÀûÀýÇÏ°Ô Ä¡·áÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© µ¿¸Æ°æÈÁõÀÌ ¹ß»ý °¢Á¾ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, Áï Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß,
ÇÏÁö±«Àú µîÀÇ ÁúȯÀ» °®°í ÀÖÀ» °æ¿ì, °¢ Áúȯ¿¡ ´ëÇÑ ÀûÀýÇÑ Ä¡·á°¡ öÀúÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ½À¸·Î °íÁöÇ÷Áõ ÀÚü¸¦ Ä¡·áÇؾßÇϴµ¥
°íÁöÇ÷ÁõÀ» Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ´Â »ýÈ°¿ä¹ý°ú ¾à¹°¿ä¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. »ýÈ°¿ä¹ýÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀÌ
ÀÖ½À´Ï´Ù. 1)°íÁöÇ÷Áõ¿¡ ´ëÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý
°íÁöÇ÷Áõ Áø´Ü ÈÄ Ã³À½ 6°³¿ù°£Àº ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇÏ¿´À¸³ª °á°ú°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ȯÀÚ¿¡°Ô ¾à¹°¿ä¹ýÀ»
½ÃÇàÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
- Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº À½½Ä(¼è°¥ºñ, ¼è²¿¸®, µÅÁö±â¸§, ¿ìÀ¯ µî À¯Á¦Ç°, ¹öÅÍ, ÃÊÄݸ´, ¾ßÀÚÀ¯, ÆÊÀ¯, ¶ó¸é, °úÀÚ µî)°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ
¸¹Àº À½½Ä(°è¶õ³ë¸¥ÀÚ, ³»Àå, ¹öÅÍ, ¸í¶õÁ£, ¿À¡¾î µî °©°¢·ù, Ãß¾îÅÁ, ¼ø´ë±¹, ¼±Áö±¹, ´ß°õÅÁ µî)À» ÇÇÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- ¿·®À» Á¦ÇÑ°ú ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ ¿·® ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. Á¤»óüÁßÀÌ ¾Æ´Ñ °æ¿ì¿¡´Â 1ÀÏ ÇÊ¿ä·®º¸´Ù ¾à 300 Kcal Á¤µµ Àû°Ô
¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- ¼³ÅÁ, ²Ü, »çÅÁ, ź»êÀ½·á µîÀÇ ´Ü¼ø´çÀÇ ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇϵµ·Ï ÇÏ¸ç ¾ËÄÚ¿ÃÀº ÁÖ1-2ȸ ÇÑ ¹ø¿¡ Æ÷µµÁÖ 2ÀÜ(300cc)À̳ª ¸ÆÁÖ
2ÄÅ(720cc), ¼ÒÁÖ³ª À§½ºÅ° 2ÀÜ(90cc) Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù.
- ¼¶À¯¼Ò ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. °úÀÏ°ú ÇØÁ¶·ù¿¡ ÁÖ·Î Æ÷ÇÔµÈ ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼Ò´Â ´ãÁó»êÀÇ ¹è¼³À» ÃËÁøÇÏ¿© Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇϽÃÅ°´Â
È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À¸·ÎºÎÅÍ 1ÀÏ 20-35g Á¤µµÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
2)°íÁöÇ÷Áõ¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿ ¿ä¹ý
- À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù. * °È±â, ¶Ù±â, µî»ê, Áٳѱâ, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¿¡¾î·Îºò µî - ¿îµ¿ÀÇ °µµ´Â ÃÖ´ë
½É¹Ú¼öÀÇ 40-70% Á¤µµ·Î ÇÕ´Ï´Ù. - ¿îµ¿ Ƚ¼ö´Â 1ÀÏ 40ºÐ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ÁÖ5-7ȸ ÇÕ´Ï´Ù. - ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´Ã¸®±â º¸´Ù´Â
¿îµ¿ Áö¼Ó ½Ã°£À» ´Ã¸³´Ï´Ù. - ÁÖÀÇ»çÇ× : * óÀ½ºÎÅÍ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» Çϱ⺸´Ù´Â Ãʱ⿡´Â °µµ°¡ ³·°Ô ½ÃÀÛÇÏ¿© ¼¼È÷
°µµ¸¦ ³ô¿©°¡µµ·Ï
ÇÕ´Ï´Ù.
* ¿îµ¿ Áß¿¡ °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇϰųª, ¼ûÀÌ ½ÉÇÏ°Ô Â÷°Å³ª, ¾îÁö·¯¿òÀ̳ª ´Ù¸®ÀÇ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì¿¡´Â Áï½Ã ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏ°í ÀÇ»çÀÇ
ÁøÂûÀ» ¹Þµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
3)°íÁöÇ÷Áõ¿¡ ´ëÇÑ ¾à¹°¿ä¹ý
½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ¼ö°³¿ù°£ ÃæºÐÈ÷ ½ÃÇàÇßÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ °è¼Ó ³ôÀ» ¶§¿¡´Â ¾àÀ» »ç¿ëÇÏ¿© À̸¦ °¨¼Ò½ÃÄѾß
ÇÕ´Ï´Ù.
¾àÀº ȯÀÚ°¡ ¾î¶² Áö¹æÁúÀÌ ³ôÀº °¡¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö¹Ç·Î ȯÀÚ¿¡°Ô Á¤¹Ð °Ë»ç¸¦ ÇÏ¿© ȯÀÚ¿¡°Ô ¾Ë¸ÂÀº °ÍÀ» ó¹æÇϵµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Æ¯Á¤ ÁúȯÀÌ ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â Åõ¿©Çؼ´Â ¾È µÇ´Â ¾àÁ¦µéÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾à¹°¿ä¹ýÀ» ½Ç½ÃÇϱâ Àü¿¡ ȯÀÚ¿¡°Ô ´Ù¸¥ Áúº´Àº ¾ø´ÂÁö¸¦ °Ë»çÇÏ¿© È®ÀÎÇÑ ÈÄ¿¡
Åõ¿©ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¾àÀ» »ç¿ëÇÏ¿© Àß Á¶ÀýÇÏ´õ¶óµµ ¾àÀ» Áß´ÜÇÏ¸é ´Ù½Ã Áö¹æÁúÀÌ »ó½ÂÇϹǷΠ¾àÀº Áö¼ÓÀûÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ¿©¾ß Çϸç Åõ¾à Áß Áö¹æÁúÀº Àß
Á¶ÀýµÇ´ÂÁö ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö´Â ¾Ê´ÂÁö¸¦ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î È®ÀÎÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿µ»êÆ÷ Á¦ÀϺ´¿ø ³»°ú ±è¿ë¹Î ¿øÀå |